우리 몸에서 콜레스테롤은 중요한 역할을 합니다. 하지만 너무 많은 콜레스테롤은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤이 높아지는 원인, 높으면 나타나는 증상, LDL HDL 정상수치, 치료, 약, 좋은 음식, 나쁜 음식, 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지질(지방)입니다. 이것은 세포벽을 구축하고 호르몬 생산에 관여하며, 소화에서 필요한 소화액을 생성하는 데 중요합니다. 하지만 너무 많은 콜레스테롤은 동맥 경화, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
1. 콜레스테롤이 높아지는 원인
높은 콜레스테롤 수치는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 고지혈증 유전자 : 가장 흔한 원인 중 하나는 유전적인 문제일 수 있습니다. 부모 또는 가족 구성원 중에서 고지혈증을 앓고 있는 경우, 자신도 수치가 높을 가능성이 높습니다.
- 불건전한 식습관 : 수치를 높이는 큰 원인 중 하나는 높은 지방 및 콜레스테롤 함량이 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 다량으로 함유하는 음식은 수치를 높일 수 있습니다.
- 비만 : 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 중요한 요인입니다. 비만은 일반적으로 고지혈증과 관련되어 있으며, 체지방이 늘어남에 따라 수치도 상승할 수 있습니다.
- 부족한 신체 활동 : 신체 활동 부족은 수치를 높일 수 있습니다. 정기적인 운동으로 관리하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 흡연 : 흡연은 수치를 높일 뿐만 아니라 혈관을 손상시켜 동맥 경화를 촉진할 수 있습니다.
- 과도한 음주 : 과도한 알코올 소비는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 당뇨병 : 당뇨병은 수치를 높일 수 있는 위험 요인 중 하나입니다. 당뇨병 환자는 고지혈증에 노출될 위험이 더 높습니다.
- 갑상선 문제 : 갑상선 문제도 수치를 높일 수 있습니다.
2. 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상
수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상은 다소 미묘할 수 있으며, 일반적으로 무증상이거나 경미한 증상일 수 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아래에서 콜레스테롤 수치가 높을 때 나타날 수 있는 일반적인 증상입니다.
- 심장 질환 : 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 무증상이거나 가슴 통증, 심근 경색, 협심증 등과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈관 문제 : 높은 콜레스테롤 수치는 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓일 수 있으며, 혈관이 좁아지고 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 이처럼 저림 현상, 통증, 또는 다리 부종 등이 발생할 수 있습니다.
- 뇌졸중 : 높은 콜레스테롤은 뇌혈관에 영향을 미칠 수 있으며, 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다. 뇌졸중은 말초 신경 손상, 언어 장애, 편집증상 등을 유발할 수 있습니다.
- 간 문제 : 과도한 콜레스테롤이 간 기능을 감소시킬 수 있으며, 간 기능 장애에 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
- 천명 및 혈관 결절 : 고콜레스테롤은 피부에서 여러 방식으로 나타날 수 있는 현상 즉 천명(기도가 좁아지거나 부분적으로 막히는 증상)이나 혈관 결절이 발생할 수 있습니다.
- 흡수장애 : 고콜레스테롤은 어떤 경우에는 비화학적인 변화를 일으키며, 배변문제나 소화장애가 나타날 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 검사 및 정상수치
콜레스테롤 검사는 혈액 내의 콜레스테롤 농도를 측정하여 심혈관 질환의 위험을 평가하는 데 사용됩니다. 검사는 주로 다음 콜레스테롤 유형을 측정합니다.
- LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 혈관을 좁게 만들어 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 정상 수치로 간주되는 LDL 콜레스테롤은 일반적으로 130mg/dL 미만입니다.
- HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
혈관에서 콜레스테롤을 제거하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 정상 수치로 간주되는 HDL 콜레스테롤은 일반적으로 남자 35~55mg/dL , 여자 45~65mg/dL입니다.
- 총 콜레스테롤 : 총콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 합으로, 일반적으로 140~ 200mg/dL 이하가 정상 수치로 간주됩니다.
- 트리글리세라이드(중성지방) : 트리글리세라이드는 혈액 중의 지방을 나타내는 지표로, 정상 수치로 간주되는 값은 일반적으로 150mg/dL 이하입니다.
콜레스테롤 검사는 일반적으로 20세 이상의 성인에게 권장되며, 정기적으로 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하거나 높은 콜레스테롤을 관리하는 데 중요합니다.
4. 콜레스테롤 치료
고콜레스테롤이 감지되면, 적절한 치료 및 관리가 필요합니다. 여기에서 몇 가지 효과적인 치료 방법을 살펴보겠습니다.
- 식습관 개선 : 콜레스테롤을 관리하기 위해 식습관 개선이 중요합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 늘리고, 신선한 과일, 채소, 곡물, 어류, 견과류를 다량으로 섭취합니다.
- 정기적인 운동 : 정기적인 신체 활동은 콜레스테롤을 관리하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 약물 치료 : 식습관 개선 및 운동만으로 충분한 결과를 얻을 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
- 금연과 금주 : 흡연과 음주를 중지하는 것이 중요합니다.
- 정기적인 검진 : 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 정기적으로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 콜레스테롤 약
- 스타틴 : 스타틴은 가장 흔하게 처방되는 콜레스테롤 약물로, 간에서 콜레스테롤 생산을 감소시켜 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.
- 피브레이트 : 콜레스톨이나 트리글리세라이드(중성지방) 수치를 낮추는 데 도움을 주며, HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
- 달피브로진 : 달피브로진은 트리글리세라이드를 낮추는 데 효과적이며, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 달믹스 : 달믹스는 스타틴과 다른 약물을 조합하여 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 관리하는 데 사용됩니다.
- Ezetimibe (이제티미브) : 이제티미브는 소장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킴으로써 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.
6. 콜레스테롤 약물 사용 시기
콜레스테롤 약물은 주로 다음 상황에서 사용됩니다.
- 높은 LDL 콜레스테롤 수치 : 수치가 과도하게 높을 때, 약물 치료가 고려됩니다.
- 고심혈관 질환 위험 : 심혈관 질환의 높은 위험 요인을 가진 사람들, 특히 이미 심혈관 질환을 앓거나 당뇨병이 있는 경우, 콜레스테롤 약물이 권장됩니다.
- 식습관 및 운동 개선으로 충분한 결과를 얻을 수 없는 경우 약물치료가 권장됩니다.
콜레스테롤 약물은 고콜레스테롤을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이러한 약물은 의사의 처방에 따라 사용해야 하며, 정기적인 의사 검진과 상담이 필요합니다.
7. 콜레스테롤 낮추는 음식과 높은 음식
7-1) 콜레스테롤을 낮추는 음식
- 오메가-3 지방산을 포함한 생선 연어 : 연어에는 심장 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 주간에 두 번 정도 연어를 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 과일과 채소 아보카도: 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하며, 이것은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는데 도움이 됩니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치 또는 스무디에 잘 어울리는 식품입니다.
- 오트밀 : 오트밀은 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 식사 중에 과다한 음식을 섭취하지 않도록 도와줍니다.
- 견과류 아몬드 : 아몬드는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 스낵으로 콜레스테롤을 관리하는데 도움이 됩니다. 하루 한 무리 정도의 아몬드를 먹으면 좋습니다.
7-2) 콜레스테롤을 높이는 음식 (주의!!)
- 트랜스 지방 과자와 패스트푸드 : 트랜스 지방이 풍부한 과자, 패스트푸드, 프리즐, 도넛 등의 음식은 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취는 최소화해야 합니다.
- 지방 함량이 높은 육류 소시지와 햄버거 : 지방 함량이 높은 고기 제품은 나쁜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 대신 닭 가슴살, 양갈비 또는 안심 등 저지방 육류를 섭취하시기 바랍니다.
- 코코넛 오일과 팜 오일 : 이러한 오일은 포화 지방이 풍부하며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 대신 올리브 오일 또는 캐노라 오일과 같은 건강한 오일을 사용해 보시기 바랍니다.
콜레스테롤 관리는 식단과 생활습관의 조절이 중요합니다. 이러한 음식 권장사항을 따르면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 하지만 의사의 조언을 따르는 것이 중요하므로 개인적인 상황에 맞게 조절해야 합니다.
8. 콜레스테롤 예방법
콜레스테롤 예방법은 심장 질환 및 다른 건강 문제를 예방하고 관리하는 데 중요합니다. 아래는 콜레스테롤을 효과적으로 관리하기 위한 몇 가지 방법입니다.
- 건강한 식습관 유지 : 저지방 식품: 포화 지방과 트랜스 지방 함량이 낮은 식품을 선택하십시오. 이러한 식품에는 식물성 오일, 얇은 살 육류, 생선, 견과류, 채소, 과일 등이 포함됩니다.
- 식이섬유 : 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일, 견과류, 씨앗을 섭취하면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 마스크, 고등어)을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
- 운동 : 꾸준한 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 육체적 활동을 일상생활에 통합하고 30분 이상의 유산소 운동을 주 5회 이상 실시하시면 많은 도움이 됩니다.
- 체중 관리 : 과체중 또는 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하고, 식사 양과 식습관을 조절하여 체중을 감량하거나 유지하는 게 좋습니다.
- 알코올 섭취 줄이기 : 알코올 섭취를 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
- 흡연 피하기 : 흡연은 동맥 경화를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있으므로 흡연을 피하시기 바랍니다.
- 의사와 상담 : 정기적으로 의사와 상담하고 건강 검진을 받고, 의사의 지시에 따라 필요한 약물 치료나 보조치료를 안내받으실 수 있습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 심장 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리 기술을 배우는 것도 한 가지 좋은 방법입니다.
- 약물 치료 : 식이 조절과 운동만으로 콜레스테롤을 관리할 수 없는 경우 의사의 처방에 따라 콜레스테롤을 낮추는 약물을 사용할 수 있습니다.
콜레스테롤 관리는 개인에 따라 다를 수 있으므로 의사와 함께 개인화된 계획을 수립하고 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하면 심장 건강을 향상하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.